Biceps + tlaky od ramien

POLOHA:

Stoj vzpriamene, nohy na šírku panvy, paže vystreté a v rukách jednorúčky

POHYB:

Zo základného postavenia pokrčiť paže (bicepsový zdvih) kladivovým úchopom. Od úrovne pliec, vytlačiť činky nad hlavu.

TIP:

Pohyb až do vzpaženia, vykonávajte plynulo s nádychom v spodnej polohe a výdychom vo vzpažení.

Ciel: Biceps, ramená